podpisuję się pod tym co Paatik napisała - masz dwa treningi A,B więc pomiksuj trochę ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później [...]
@Paatik dzięki. Masz rację - w planie B zamiast przyciągania wrzucę wiosło. Co do maszyn ma brzuch - w tej siłowni gdzie będę trenował jest tyle wynalazków, że połowy to pewnie sami właściciele nie rozkminili ;) to może akurat coś odkryję. Szczerze się przyznaję, że na dzień dzisiejszy podciąganie nachwytem w moim wykonaniu to max 5 powtórzeń [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć naukę jakiejś sztuki walki, bardziej pod utrzymanie formy, oraz nabycia umiejętności samoobrony na ulicy. Rozpoczynam specjalizację z chirurgii i chciałbym zapisać się na coś, co nie spowoduje kontuzji rąk i kręgosłupa. Zawody itp mnie nie interesują, zdobywanie pasów też nie. Zastanawiam się też czy trening 2x w tyg [...]
Czyli najlepiej zrobić masę i potem redukcję tylko z pomocą siłowni, tak? Dotychczas "odchudzałem" się sportami, które "palą mięśnie" rower etc 0 siłowni. Jeśli chodzi o aktualną dietę myślę że jest czysta: Śniadanie: Płatki owsiane(30g) + Masło Orzechowe K F D(0,5 dużej łyżki stołowej) Obiad: Filet z łososia(1 kawałek) lub filet z kurczaka + ryż [...]
Jak koledzy wyżej bez diety nie będzie postępów jak i pewnie o dobrym treningu. Znając życie i to co napisałaś ćwiczysz jak 95% kobiet na siłowni czyli bez ładu i składu. Także trening jest tutaj kluczem do sukcesu. Pozdrawiam
dobry tekst, mocny ! idealnie oddający tą całą fit-d****iadę spotykaną na co dzień kulturystyka i zdrowy tryb życia? ciekawe od kiedy... wystarczy wyjść ze swojej małej siłowni, pojechać do większego miasta, spotkać kilku takich "kulturowców" to jest non stop narcyzm i od groma towaru albo te fitnesski co latają bez miesiączki i się głupie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Po kilkuletnim zapuszczaniu się i spożywaniu posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych :)), zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy ;-) Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i [...]
Minęło ponad piętnaście lat od ostatniego treningu w siłowni. Przybyło lat i wprost proporcjonalnie do wypitego browaru i zjedzonych golonek tłustych kilogramów. Tragedii nie ma, ale przyszedł czas żeby doprowadzić się do ładu i składu fizycznego. Od czterech tygodni zero cukru, alko i liczenie kalorii. Od niedzieli karnet na siłkę. Basen też [...]
Mam darmową siłownie 2 razy w tygodniu. Tyle, że jest trochę biedna. Ławki i hantle są - więc klatę i biceps do zrobienia bez problemu. Mam też ławkę skośną do robienia brzucha. Jest skakanka i worek bokserski. Niestety, nie ma stojaków, żeby zrobić przysiad i martwego też zabraniają robić, bo siłownia nieprzystosowana. Mój cel to siła jeśli [...]
Witam, piszę, ponieważ mam problem z zejściem z mojej wagi, ćwiczę już miesiąc systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg [...]
Dziś namierzyłem ciekawe miejsce-dotarłem w pobliże ale z braku czasu musiałem szybko wracać. Może w sobotę albo niedzielę uda mnie się tam dotrzeć. A tak przy okazji-Rafał ,którego co niektórzy mieli okazję poznać na Ustawce SFD w Wrocławiu zamieścił dziś ciekawy tekst. Ciekaw jestem co o tym myślicie? Rafał Romaniuk - Koń Rafał 10 godz. · [...]
dario - a co to za szkolenie ciekawe w Łodzi, coś z branży? Czawaj - no niby tak, chociaż <80 cm byłoby jeszcze lepsze :) ale na obecny styl jedzenia, iapetyt jakiego z reguły nie mam na to co być powinno %-) to nie będę narzekał; tym bardziej, że i trening ostatnio dużo lżejsze, do tego max 3x w tygodniu + 1x w tygodniu siatkówka, a reszta to [...]
Też pytanie zależy co myślisz mówiąc ,,napakowany'' czy ,,siłacz''jeżeli chodzi tobie o ludzi którzy mają po 40,50 cm w bicepsie Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2018-10-25 15:08:06 Absolutnie nie o takich mi chodzi. Chodzi mi o osoby po których widać, że ćwiczy solidnie z kilka lat na siłowni bez koksów, czyli sylwetka zbliżona do hmmm, [...]
Nie wiem jak jest w Sosnowcu bo jestem z Krakowa ale skoro tak mówisz.Ja jestem wręcz przekonany,że jest więcej osób umięśnionych i ogólnie ćwiczących na siłowniach.Też pytanie zależy co myślisz mówiąc ,,napakowany'' czy ,,siłacz''jeżeli chodzi tobie o ludzi którzy mają po 40,50 cm w bicepsie to ci powiem,że (ja przynajmniej nie po to ćwiczę ale [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85/86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: -udo: 63 -talia: 85/86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/-5lat z przerwami(3 lata z dobra dieta, 2 lata bez wiedzy, bez diety) 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE [...]
Różnego rodzaju ból towarzyszy nam często po różnego rodzaju ćwiczeniach na siłowni. Z reguły wynika on z braku podstaw, takich jak: - brak, słaba lub nieodpowiednia rozgrzewka, - błędy techniczne, - pospinane mięśnie i występujące punkty spustowe, - wady postawy, - siedzący tryb życia. Niestety z reguły są to wszystkie możliwości naraz, co [...]
Cześć! Jeśli nie wy, to nie wiem kto mi pomoże, endokrynolodzy oczywiście nie widzą nic dziwnego, wyniki w normie więc - czego chcesz młody? Zbiłem dostinexem ostatnio prolaktynę do 2,03 (norma 3,46-19,40) Testosteron 473,60 (norma 47,01 - 980,56) Przyznam ,że w życiu nie mam prawie ruchu, poszedłem na siłownie, bo mam wielki apetyt na [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się poważnie nad suplementacją białkową. 70-80% mojego treningu składa się z intensywnych biegów, gdyż moja praca wymaga bardzo wysokiej kondycji. Pozostałe to ćwiczenia siłowe na siłowni dla podtrzymania sprawności. Niestety charakter mojej pracy nie pozwala mi na regularne posiłki oraz jedzenie tego co sobie [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
